众所周知，日本的饮食多以清淡为主，并且鱼类等高蛋白低脂肪的料理也众多，但油炸食物和奶茶甜点等等的网红店也是数不胜数，那樱花妹们日常是如何规划一日三餐的呢？

就让我的日本朋友小优来给大家介绍下她的日常吧！

◆ 早餐
不论需要多早起床，小优都会给自己准备一顿丰盛的早餐。因为还要化妆挑衣服等等，她常常6点钟不到就会起床开始洗漱，然后准备一顿和式或洋式的早餐。和式早餐一般是指以米饭作为主食，鱼类鸡蛋卷等等作为配菜，味增汤作为灵魂的点缀。而洋式早餐指面包三明治等等作为主食搭配牛奶咖啡等饮品。

边看youtube边吃早餐是小优的日常习惯，她说这样就可以配合视频的时间细嚼慢咽的吃完一顿早餐，慢慢的咀嚼不仅可以使食物的营养更好的传递给身体还可以有助于瘦身，会更快的达到饱腹感，以免摄入不必要的热量。一顿丰盛的早餐会开启一天的原动力，使得一上午的工作更高效的进行。

◆ 午餐
小优会选择营养搭配均衡的日式套餐，米饭一般会选择小份。她说日本女孩确实是会为了保持身材而特意“小胃”，把普通分量的米饭换成小份，或是把白米饭换成杂粮饭都是不错选择。小优也提到她也有嘴馋想喝奶茶、吃甜点的时候，不过她会给自己制定每周奖励时间，不会想喝就喝。

◆ 晚餐
小优的晚餐往往是一大盘蔬菜沙拉配鸡胸肉，搭配一瓶无糖酸奶；或者是便利店的低卡食物，比如零糖豆腐面。并且日本女生对酸奶的执念已经超出了我的想象！小优会定购每日上门配送的酸奶，所以每天都可以喝到最新鲜的，优质的乳酸菌可以促进肠道蠕动，让身体每天都能保持轻盈。

小优的一日三餐让我意识到，她没有刻意地通过饥饿来维持体型，反而是利用科学健康的膳食安排来达到长期有效的身材管理。每周的奖励机制也可以让小小的幸福无限的扩大，既满足了一时的口福也让生活变得更加的有期待感。

就像很多人一样，小优在健身房办了健身卡之后，就很少再光顾了。健身这件事无关国籍，如果不找一个同伴，就很难坚持下来。不过她发现了新的健身运动——拳击健身（ボクシングフィットネスジム）。这个项目近年来在日本十分流行，不是我们想象的真人格斗，是像在舞蹈教室一样，每个人的面前有一个沙袋，昏暗的灯光配上劲爆的音乐，有种蹦迪的感觉。学员们会跟着台上的教练尽情的挥洒汗水，大概1小时的课程就可以消耗500卡以上的热量。

听了她的介绍，我开始对这种别样的健身项目燃起了兴趣，通过一番研究，我发现了更多的新兴健身项目，比如日本最近大火的韩国Kpop舞蹈班、有利于塑形排毒的高温瑜伽、模拟冲浪等等。这么丰富的健身项目可能想胖都很难了吧！小优告诉我她在拳击课上结识了新的朋友，每次去上拳击课都像是和闺蜜逛街一样开心，身体慢慢的变得紧实，肌肉线条也日渐明显好看，整个人的状态也变得越来越好。

这大概就是兴趣带动了身体，而身体又塑造了一个更好的自己吧！何乐不为呢？

“偶尔借助外力应该也不算犯规吧！”小优坏笑着对我说。

夏天已至，小优早早的就把瘦身沙龙提到了自己的日程上。瘦身沙龙在日本已经是一个比较成熟的美容体系了，每家沙龙都各有特色，为了吸引更多的顾客，店铺都很努力的在提高服务体验和美容仪器的更新换代。

有的沙龙是主打徒手瘦身，通过手部力量的揉捏和穴位的摁压来达到瘦身和淋巴排毒的效果，受到了很多日本人的推崇。还有的瘦身沙龙则是自助式的，一个一个的小隔间里摆着各种各样的美容仪器，顾客可以跟着教程用机器进行自助塑身，价格也很亲民，因此在日本深受欢迎。

小优说定期的淋巴排毒和按摩瘦身不仅可以促进新陈代谢，还可以让全身的经络畅通，改善体寒和脂肪堆积等等，但是瘦身沙龙的效果是需要长期坚持才可以感受到，是一个漫长的投入和期待产出的过程，的确身材管理并非一日而促，而肥胖的体态也不是一天吃成的，可能世间万物最怕的也就是积累和坚持了吧。

日本的大街小巷药妆店林立，产品更是琳琅满目。这里不仅可以买到化妆品，还可以买到健康食品。日本的健康补给产品真的是品牌众多，功效也各不相同，稍不注意就会花了眼睛。

小优告诉我这类产品选2到3样适合自己的就可以了，过度食用只会给身体造成很大的负担，并不会起到更加健康的效果。因此多加尝试，选定几款适合自己的补品是最关键的。例如维生素的摄取，如果日常蔬菜水果摄入不多的人可以考虑维生素的健康补给产品，而肠胃蠕动缓慢的人可以考虑乳酸菌类和青汁等等的健康产品，可以帮助肠胃更好地蠕动，保持体态的轻盈和体内正常的生理循环。适当的配合健康辅助产品可以更好更健康的保持体态和状态，这也是樱花妹们每天都能保持精力充沛的秘密之一。

经常被人们忽视的喝水和睡眠其实是身材管理中的基础，俗称一天八杯水可以给身体提供燃脂的原材料，加速新陈代谢。对于不爱喝白开水的人，日本的各种零卡茶饮便是大家的福音，很多饮料不仅零卡零碳水，并且还有燃烧脂肪的功效，每喝一口都感觉自己在瘦身的道理上又跨出了一步，喝水都变得动力满满。

小优介绍，日本年轻女孩们喜欢按照youtube博主们的教程来调制喜欢的瘦身饮料来喝，比如最近她超爱的绿茶配柠檬的减肥茶饮，健身后喝上一杯会有沁人心脾的感觉，超级爽快！

优质的睡眠也是减肥的基础，很多人会忽略睡眠的重要性，在逛日本药妆店的时候会经常看到改善睡眠质量的健康辅助产品，当时还在想难道日本人失眠的人很多吗？其实日本人非常注重睡眠的质量，优质睡眠不仅仅是睡觉时长足够，还指是否达到了深度的睡眠，睡眠美容疗法不仅使身体达到了一个好的作息还让身体持续处在一个健康清爽的状态中，新陈代谢得到了良好的保证，身材管理自然就不是难事啦！

经过日本女生小优的这一番介绍，你抓到重点了吗？
快跟着她一起健康美丽地管理身材吧！