首先拳擊是有氧運動和無氧運動的結合。運動大致可以分為兩類，有氧運動和無氧運動。有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。所以有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。拳擊中，兩臂反復機打沙袋，同時可以鍛煉軀幹，腹肌，背肌。鍛煉肌肉的同時也在消耗脂肪。正是有氧運動和無氧運動有機結合的一項訓練。

其次拳擊是一項針對排解壓力非常有效的運動。現代人的生活中，壓力是無法避免的。無論是早上電車中被踩了一腳，還是工作中被上司批評，每天一定有一些煩心的事情出現。現代人雖然控制了自己的情緒，把事情處理完成，但心情很容易受到影響。而拳擊運動則是排解煩惱，緩解壓力的一項好手段。反覆的擊打，力量的運用。心情在汗水和打擊中得到釋放。

拳擊也是一項很容易堅持下去的運動。每天去健身房在跑步機上反覆的奔跑很容易讓人厭煩。而拳擊的練習形式多種多樣。有擊打沙袋，和教練對打，踢拳等等。多樣的形式，練習加上實戰，在不經意之間就完成了一個小時的訓練。而且現在不只是男士，很多女生也被這項運動吸引，藉以減肥、健身、塑形或是排解壓力。

在東京，有很多專門的拳擊健身中心，像是「JOHAN VOS SPORT SCHOOL」、「Tokyo Girls Kickboxing Club」，如此新穎的減重運動，有機會一定要嘗試看看！